Scoutduatiga.com - Pernahkah Anda menyadari bahwa apa yang terjadi selama pagi hari adalah sibuk mengatur waktu yang akan Anda gunakan untuk istirahat dalam sehari? Ketika hari-hari Anda berjalan lancar, Anda cenderung merasa lebih rileks dan siap untuk menghadapi apapun yang terjadi di hari itu. Namun bagaimana jika tidak berjalan sesuai rencana, Anda mungkin akan kesal hingga waktu tidur tiba. Para ahli telah menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk meneliti dan menyimpulkan 10 cara yang dapat membantu Anda memiliki mood yang cerah secerah matahari pagi. Cobalah salah satu (atau semua) dari beberapa tips berikut ini.
1.
Pilih Salah Satu Tugas yang Harus Dilakukan
Ketika Anda bangun, beri waktu 30 detik
untuk memikirkan setidaknya satu hal yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan
untuk diri sendiri di hari itu, dan kemudian melakukannya.
2.
Konsumsi Makanan Dengan Gizi Seimbang
Mulailah pagi Anda dengan sarapan dengan
makanan bergizi seperti karbohidart kompleks dan protein yang dapat menjadi
sumber energy bagi Anda hingga makan siang, Anda bisa memilih oatmeal atau roti
panggang dengan selai kacang (taburi kayu manis, karena mengandung zat yang
dapatmeningkatkan suasana hati dan kewaspadaan). Penelitian lain menemukan
bahwa mengkonsumsi kafein sekitar 200mg atau setara dua cangkir kopi membantu
menyegarkan suasana hati dan pikiran menjadi tajam. Jadi nikmati the hijau atau
the hitam dengan sarapan Anda.
3.
Dapatkan Udara Segar
Meluangkan beberapa menit dengan
beraktifitas di luar ruangan setelah sarapan pagi (minimal konsumsi segelas air
putih). Para peneliti menemukan bahwa orang akan mengalami suasana hati yang
ceria ketika beraktifitas di ruang terbuka hijau walau hanya lima menit.
Kegiatan itu termasuk berjalan dan berkebun, studi ini juga bahwa olahraga air
juga sangat bermanfaat.
4.
Dengarkan Suara Alam
Dalampenelitian terbaru, orang-orang
dengan tingkat stress yang tinggi akan pulih lebih cepat ketika mereka
mendengarkan kombinasi rekaman air mengalir dan suara burung. Buka jendela Anda
di pagi hari sehingga Anda dapat mendengar suara alam, atau mengatur alarm Anda
dengan suara alam.
5.
Fokus Dengan Perasaan Baik
Seorang psikolog di Tempe, Arizona
merekomendasikan mengambil lima napas dalam-dalam dan membuat keputusan untuk
merasa baik di hari itu, dengan mengatur pernapasan, Anda akan merasakan
relaksasi tubuh dan pikiran.
6.
Minum Cokelat Panas
Kadungan cocoa flavonols dalam cokelat
panas menjadikan suasana hati menjadi rileks bahkan beberapa peserta penelitian
tetap rilek walau sedang bekerja menyelesaikan tugas matematika rumit. Jadi
luangkan waktu Anda untuk menikmati secangkir cokelat panas. Protein dan
karbohidrat dalam susu akan membantu kadar gula darah Anda tetap stabil hingga
jam makan siang.
7.
Luangkan Waktu Sejenak Untuk Menilai
Diri Sendiri.
Jangan langsung melompat dari tempat
tidur ketika Anda membuka mata di pagi hari. Sebaliknya, luangkan lima menit
untuk memperhatikan tubuh Anda dan perhatikan jika Anda merasa kaku, maka
melakukan beberapa peregangan ringan sambil bernapas dalam-dalam. Sebelum
bergegas dengan aktifitas harian Anda, sangat bermanfaat ketika meluangkan lima
menit untuk mendengarkan tubuh Anda dan napas Anda. Anda akan menemukan bahwa
Anda lebih “hadir” dan lebih siap untuk menghadapi kesibukan hari ini.
8.
Tersenyum
Ada satu hal yang dapat Anda lakukan
dimana saja: Senyum. Ingat, kata Dr McKay, “tersenyum
adalah cara sederhana untuk mengubah suasana hati Anda – dan suasana hati orang
di sekitar Anda, juga.” Jadi menyebarkan energi positif adalah kelebihan
Anda.
0 Comments